Вход на сайт

 

Поиск

 
 
 

«  Январь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
 

 
 
Главная » 2018 » Январь » 6 » Основные правила при похудении
21:18

Основные правила при похудении

Каждый человек хотел бы быть здоров и иметь красивую фигуру. Увы, это не всегда получается само по себе. Как же бороться с лишним весом, чтобы не навредить здоровью? Следует выполнять несолько основных правил.

В первую очередь следите за калориями: всегда смотрите сколько калорий Вы употребляете, записывайте их в свой журнал или используйте приложение для похудения на своем телефоне. Записывайте все, что Вы съели , да. даже ту пачку скиттлз. И не забывайте измерять свой вес один или два раза в неделю, чтобы следить за своим прогрессом. Измеряйте и повторяйте: Держите под рукой измерительные чашки, ложки и так далее, чтобы точно знать свои порции. Готовить порции на глаз это не совсем точное дело, вы будете удивлены как легко переборщить с едой когда Вы голодны. В первые несколько месяцев Вам нужно измерять всё! От молока которым Вы заливаете хлопья до соуса к салату. И только со временем Вы сможете измерять порции на глаз. 

Прием пищи пять раз в день: Ради того, чтобы предотвратить переедание, планируйте есть три раза в день и употреблять закуски два раза в день. Вот отличный пример:

  • 9 30 утра — закуска
  • 12 30 — обед
  • 3 30 дня — закуска
  • 6 30 вечера — ужин

Что можно есть: Убедитесь что всегда есть белки, чтобы утолить голод и наполнить вас силами. Завтрак и обед могут быть между 300 и 500-калориями каждый. а закуски по 150 каждая. Сохраняйте калории: Найдите легкие пути к тому чтобы избавиться от калорий, будь то смена колы на воду или 1 кусок сыра вместо двух в бутерброде. Планируйте наперед: Голод - это самое худшее с чем можно встретится во время похудения, чтобы его предотвратить - планируйте свои блюда заранее. Запишите что Вы будете есть всю неделю.

Правильное питание для похудения: меню на неделю, правила ...Еще одним важным компоненнтом является движение. Диета это лишь часть пазла. А другая его часть это упражнения. Чтобы избавиться от лишнего веса начинайте с часовых кардио нагрузок 5 раз в неделю. Прогулки по городу? Недостаточно! Велосипед, плавание и спортзал! Ставьте небольшие цели и празднуйте их! Потеря веса - это длинный путь, поэтому будет очень полезно ставить маленькие цели на пути к большой.

Кроме того, необходимо осознание поставленной цели. Нужно понять что нельзя перейти на диету, похудеть и забыть обо всем. необходимо найти тот способ питания который вас будет устраивать всю жизнь! Забыть про старые привычки ради главной цели.

Каждый раз не забывайте ради чего Вы это делаете. Если прогресс идет медленно ищите новые пути к достижению своей цели, а если соблазн съесть пиццу на вечеринке у друзей слишком высок - вспомните ради чего Вы тренировались 3 месяца до этого.

Просмотров: 253
Всего комментариев: 0
avatar