Вход на сайт

 

Поиск

 
 
 

«  Январь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
 

 
 
Главная » 2018 » Январь » 5 » Что такое перетренированность
22:47

Что такое перетренированность

Крепкие мышцы являются не только атрибутом красивой фигуры, но залогом хорошей работы внутренних органов. Поэтому физические нагрузки для их развития крайне необходимы. Хорошие результаты тренировок получаются при правильном чередовании периода нагрузки и периода отдыха.

Однако тренировки должны проходить о определенной системе - только тогда будет достигнут необходимый эффект. К сожалению, часто втречаются ситуации, когда желая ускорить результаты, молодые спортсмены пренебрегают перерывами на отдых. Когда Вы увеличиваете тренировку за счет перерыва, то попадаете в очень неприятное состояние, называемое перетренированностью.

Что такое перетренированность? Когда Вы забываете расслабиться между тренировками или для достижения более быстрых результатов, делаете слишком много повторений, получаете перетренированность. Набор мышечной массы является сложным процессом, который включает в себя развитие нескольких типов мышечных волокон. Здесь крайне важно соблюдение и правильного питания и системы тренировок и поддержание определенного режима. 

Мышцы нуждаются в периодическом отдыхе для восстановления и выздоровления. Момент, когда мышцы сильные и растут в результате тренировки, это идеальное время для следующей тренировки, не раньше.

В результате перетренировки могут проявиться следующие симптомы:

  • Снижение ранее достигнутых результатов.
  • Сильная мышечная усталость, в течение нескольких дней.
  • Падение давления.
  • Повышение температуры.
  • Уменьшение аппетита.
  • Бессонница и раздражительность.

Как же избежать перетренированности и переутомления? Ключ в прислушивании к вашему телу. Если вы чувствуете себя довольно истощенными, чем тонизированными после тренировки, пришло время немного замедлиться. Не ставьте неопределенные цели и всегда консультируйтесь с инструктором о том, как часто, какие повторения и какие веса вам нужны для выполнения ваших упражнений.

При этом разумно используйте свою программу. Если Вы чувствуете себя нехорошо (слабость, сонливость) в день тренировки, лучше отложить упражнения на один день, чем переутомляться. Как уже было сказано, слушайте свое тело.

Если Вы испытываете боль в мышцах или суставах во время упражнений, хорошо сразу прекратить это, чтобы не было повреждений. Со временем Вы привыкнете к ритму работы и отдыху своего тела, и все, что будет необходимо сделать - это следовать ему.

Просмотров: 13
Всего комментариев: 0
avatar